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打乒乓球运动的好处有哪些
打乒乓球运动的好处有哪些，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用乒乓球来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，带你了解打乒乓球运动的好处
打乒乓球运动的好处有哪些1打乒乓球（乒乓球运动)的好处之一是一种全身运动。
运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废的规律在这里得到了印证。
乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。
乒乓球的竞技性挑战充满乐趣。具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。
一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难，一个人每天练跳高不会持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。
打乒乓球这种运动是我们国家运动会的强项，我们国家很多运动员都在奥运会夺得了金牌，所以我们应该要将国家打乒乓球的强项发扬下去。然而，我们在生活中打乒乓球对于我们预防肌肉坚硬以及预防老年痴呆是有很大作用的。
打乒乓球运动的好处有哪些2乒乓球教学之发球技巧
发球是前三板技术的核心，没有一手好的发球，发抢是很难打出的。虽然发球的目的不是为了直接得分，但是更高质量的发球永远是我们所追求的，旋转速度落点俱佳又具迷惑性是我们对发球的最终追求。
可以这样说，高手不一定发球好，但发球好的应该是个高手。什么叫发球好，一个很简单的标准，你的对手不论水平高低都经常吃你的发球。
如果你的发球高手一点都不吃，那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说练了好长时间的发球总是没有起色，其实这是正常的现象。
因为发球是练出来的但又不是练就可以出来的。怎么这么说呢，因为发球是顿悟出来的，需要在多加练习的基础上反复揣摩，一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟，但顿悟离不开多加练习这个基础，是个厚积薄发的过程。
想把球发好需要好好琢磨，这是一个长期的过程，但只要你能坚持，终会有“豁然开朗”的一天。仅仅靠模仿发球好的选手的动作是完全行不通的，关键要“神似”，“形似”是没有实质意义的。
转与不转发球，侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极其相似，否则无论你的转球发得多么转，不转球发得多么不转，或是侧上侧下发得再旋，都是无用的。
转或侧下我就摆，搓和拉，不转和侧上我就挑，推和打，这还不好接吗？因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似，旋转差别非常明显。
相比于转与不转发球，侧上侧下发球的威力在于对方回球角度稍控制不好，就容易吃侧旋偏射出台；但转与不转更适合发抢，因为旋转单一，没有复合旋转的存在。
不像侧旋发球因为是复合旋转，对方回球后依然可能会带有强烈的侧旋，伤人也易伤己。我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动，摩擦球的侧部多一些，发出的球就会带有明显的侧拐，这样和转与不转发球的区别就更加明显；
再用相同的.准备姿势把这两大类发球结合起来发，效果就会更加明显。但发侧上侧下时需注意侧旋的成份越多，上旋和下旋的成份就越少，这两者是相互矛盾，不可兼得的。
侧上侧下我采用两种发球方式，一种是看起来像侧下的动作发出侧上和侧下，一种是看起来像侧上的动作发出侧上和侧下。
这样就使得侧下看起来像侧上，侧上看起来像侧下；侧下看起来像侧下，侧上看起来像侧上。这样对手就有点晕了。
还要说的是反手右侧上右侧下发球一定要结合反手进攻，因为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换问题，不太适合正手快速上手；
而用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球因为利于正手快速上手因而更值得提倡。
转与不转发球的下旋发球是核心环节，没有高质量的下旋，不转就失去了存在的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个，那就是摩擦。
一定要学会从球的中下部摩擦直到底部，除向下发力之外还要向前发力摩擦，这样发出的球才够转。如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋，就会影响下旋的质量。
一开始可以在台上练习低抛摩擦，挥拍速度可以很慢，慢慢体会摩擦球的手感；找到摩擦球底部的手感后勤加练习，巩固手感，熟练后就可以发出比较纯正的下旋了。
当然发任何球都离不开腰臂腕的协调发力，在腰带动手臂，前臂带动手腕的过程中完成身体重心的交换，发球动作一气呵成。
转与不转发球时手腕要固定，正好相反，侧上侧下发球手腕的抖动是关键。
发好转与不转发球关键环节。
第一个关键环节
就是要有一手很转的下旋。如果你的下旋不够转，对付你的转与不转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓过去就可以轻松应付了，没有一手强烈的下旋球你的不转球的威力就无法体现出来。
只有你的下旋够转，逼迫对手只有采取后仰拍型发力搓过来，那么等你用相同的动作发出不转球后，你就等着对方接发球直接出界或者直接杀高球吧。
第二个关键环节
是用同样的动作发出不转。这里就很有讲究了。
我不提倡通过用球拍的不同部位接触球发出的转与不转，比如用球拍前部触球发出转，用球拍后部触球发出不转，这样一眼就可以看出。
没有丝毫隐蔽性可言；我也不提倡用摩擦发出转而用撞击发出不转的发球方式，那是允许遮挡发球的时代的转与不转发球方式，在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。
我采用的是与不转球完全一样的动作方式发转球，唯一不同的是发转球时擦了一下，轻轻地完成了摩擦球的中下部直到底部。
乒乓球运动的起源与发展有那6个阶段
乒乓球运动的起源
乒乓球起源于英国。它的英语官方名称是“Table tennis”，意思即“桌上网球”。“乒乓球”一名起源于1900年，因其打击时发出“ping pang”的声音而得名，在中国大陆、香港及澳门等地区以“乒乓球”作为它的官方名称。然而，台湾地区和日本则称之为“桌球”，意思是指球桌上的球类运动。
世界乒乓球运动发展的六大阶段
第一阶段（1926～1951 年）欧洲乒乓球运动的全盛时期
1926 年以前，乒乓球作为体育项目在英国和匈牙利开展较为广泛。嗣
后，前德国、南斯拉夫、瑞典、奥地利、奥大利亚、前捷克和斯洛伐克、美
国、埃及等国都较为发达并参加了世界比赛。1926 年～1951 年共举行了十八
届世界锦标赛，锦标赛的地点除 1939 年在埃及外，其它均在欧洲国家。参加
比赛的也主要是欧洲队。在十八届锦标赛共 117 项（本应 118 项，由于第十
一届女单决赛没有能确定冠军，故为 117 项）冠军中，除美国选手取得 8 项
冠军外，其余 109 项全部为欧洲选手所得：匈牙利获 57.5 项（有 3 项双打与
奥地利及苏格兰选手合作），成绩最突出；前捷克和斯洛伐克 25.5 项（1 项
混双与罗马尼亚选手合作）；英国 10 项；奥地利获 5 项；罗马尼亚获 4.5
项；法国获 4 项；波兰获 1.5 项；苏格兰获 1 项。这里找不到亚洲和非洲选
手的名字。因而，这段时间欧洲占绝对的优势。
在技术上，这段时间的前期，主要以欧洲的稳削打法占主导地位。当时
由于网高（17 厘米），台窄（宽 146.4 厘米），球软，因而有利于削球打法。
第十一届锦标赛之后，对规则作了重大的修改，把球台放宽到 152.5 厘米，
把球网高度降到 15.25 厘。与此同时，限制了比赛时间，规定了“轮换发球
法”，这些改变为攻球创造了有利的条件。从此，削攻结合的打法逐渐发展
起来，同时还出现了一些以攻为主的新打法。但由于攻球技术尚未达到足以
能对付削球的程度，因此，这一时期以削为主和削攻结合的打法占居世界乒
坛的主导地位。
第二阶段（1952～1959 年）日本队进入世界乒坛
日本乒协于 1928 年就加入了国际乒联，但他的队伍迈进世界乒乓球锦标
赛行列却是 1952 年在孟买举行的第十九届比赛。尽管他们首次参加锦标赛，
但却震动了整个世界乒坛。他们以直握球拍长抽进攻型打法展现了它的锋
芒，夺得女团、男单、男双、女双冠军。其后，又在第 21～25 届的世乒赛中
蝉联男团桂冠，获第 19、21、22、23、24 届男单冠军，第 23、24、25 届女
单冠军以及多次女双、男双、混双冠军共 24 项。尤其是在第 21 届界男、女
队同时获得团体冠军。到了第 25 届达到全盛时期，日本队夺走了 7 项冠军的
6 项（男单冠军为中国的容国团所获），女单、男双、女双均是在他们自己
队员之间进行争夺。
日本队取得偌大成绩的原因，一是有所发现，佐藤博治在第 19 届比赛中
成攻地运用了海绵拍，在一定意义上将乒乓球技术推进到快速阶段；二是打
法的独创；三是运动员勤奋努力。他们的技、战术独具一格，并在这一阶段
中始终坚定不移，从而冲破了欧洲的削球防线，解除了保持二十多年优势的
欧洲“禁区”，而将乒乓球技术发展推向一个新的高峰，使乒乓球运动的优
势从欧洲转到了亚洲。
第三阶段（1959～1969 年）中国和朝鲜队的崛起
五十年代末，正当日本处于高峰状态时，中国运动员容国团以其独特的
直拍近台快攻打法，在第 25 届世乒赛中连续打败许多世界强手，为我国夺得
有史以来的第一个世界冠军。1961～1965 年，中国队又以独特的快速进攻打
法和旋转多变并配以有效反攻的积极防守打法，获得 11 项世界冠军。在第
28 届世乒赛中，中国队获得 5 项冠军，标志着中国男、女队均进入世界先进
行列。中国队的成功，把这项运动在快速和技术全面发展方面推向了一个新
发展阶段。
这一时期，中国创造的具有“快、准、狠、变”独特风格的近台快攻和
“稳、低、转、攻”为技术风格的削球打法，把世界乒乓球技术大大向前推
进了一步。
六十年代后期，中国队没有参加第 29 届和 30 届世界乒乓球锦标赛。7
项锦标在日本与欧洲和朝鲜各队之间进行争夺。进步较快的朝鲜男队，在第
29 届中连续打败许多欧洲强队，获得亚军，女队也成为世界强队之一。这两
届的大部分冠军还是被日本运动员夺走，瑞典运动员获 29 届男双冠军，前苏
联女队获 30 届团体冠军，这表明欧洲水平开始回升，但亚洲仍处领先。
第四阶段（1971～1979）。欧洲的复兴
欧洲人从五十年代负于日本，六十年代败于中国之后，整整用了 20 年的
时间，经过反复的摸索，不断的总结，终于明确了自己技术发展的方向，形
成了自己的风格特点。欧洲吸取了日本弧圈球特点和中国快攻技术的优点，
创造了适合他们特点的以弧圈为主和快攻结合的新型打法。1971 年瑞典的本
格森夺取 31 届男单冠军。32 届瑞典男队又获团体冠军。33 届的男单决赛是
在匈、前南斯拉夫两国选手中进行。到了 35 届匈牙利选手从中国队手中夺走
了男子团体冠军。在此期间，欧洲整体水平有了大幅度提高，乒乓球运动在
欧洲复兴，同时也促进了中国、日本、韩国、朝鲜等国，以及世界其它各国
乒乓球技术的发展。
第五阶段（1981～1987 年），世界打中国，中国打世界
中国队在第 36 届世界锦标赛中夺得 7 项冠军后，世界乒坛各国选手都以
战胜中国队为目标。在 1981 年～1987 年中，中国队虽几经波折，但终于顶
住了来自世界诸强的冲击，在 37、38 届和 39 届世界锦标赛中均获得六项冠
军。这其中不乏令人叹为观止的经典之作。
37 届世界锦标赛中，中国队在争夺小组第一和最后决赛时，两次与新崛
起的瑞典队相遇。小组赛时中国队埋伏了蔡振华，瑞典队保留了“神童”瓦
尔德纳尔和阿佩伊伦，结果，中国队 5 比 0 胜。决赛时，中国队以江加良打
先锋，蔡振华任主力，谢赛克压阵。双方斗智，中国选手占上风，抓住了瑞
典队的痛处。江加良旗开得胜，先打掉“神童”，谢赛克不敌瑞典头号选手
阿佩伊伦，一平后，中国队连胜四盘，以 5∶1 捧杯。赛后，专家评论说，中
瑞决战，打成 5∶2、5∶3、5∶4，甚至倒过来打成 4∶5，都不会令人感到奇
怪。两队水平接近，中国人发挥了智慧，研究了战术，才获得大胜。
39 届锦标赛最令人激动的一幕，乃是被誉为“世纪之战”的男单决赛。
江加良第一局失利，顿时，体育馆里开了锅，一些观众狂呼着瓦尔德纳
尔的名字，巴望他一举击败前一届的世界冠军。
第二局开始，江加良再度落后。滕毅急不可耐，像是冲着教练在喊：“告
诉他，我看，只有突击！”此时，只见江嘉良使劲下蹲几次，又跳跃几次，
还在场边跑了一圈。兴奋！他的头发飘抖着，象烈马的鬃。
江加良确实要拚了。这时，江嘉良按照教练事先布置的计划，开始改变
战术。他频频起板，连胜三局。在最后一局，江加良曾以 16 比 20 落后，但
他不慌不忙，一分一分地追，终于顶住了，扳回来了。他惊人的意志力和杰
出的球技完全征服了全场观众，原先的“倾向性”没有了，人们一起站起来，
高举双手，冲着江加良欢呼：“江加良！”“中国！中国！”……
江加良哭了，在场的不少中国人都哭了。当地报纸写着：“两人的球技
达到这样高的程度，江加良的意志力如此惊人，令人难以置信。”“瓦尔德
纳尔面对的不仅仅是一个世界第一号球星——江加良，而是培养了一大批世
界冠军的集体。”
1989 年——中国男队败走麦城
日月轮转，时光流逝，中国男队优势已经不存在了。欧洲诸强，尤其是
瑞典队决心在新中国第一次获得世界冠军的同一个地方——德国多特蒙德
市，向中国的“长城”发起最强烈的冲锋。
1989 年 4 月 4 日晚 6 点，男团决赛在威斯法伦体育馆进行。瑞典与中国
的啦啦队都狂热地挥舞着各自的国旗，喊着、唱着，劲头比即将上场的运动
员还要激烈。
中国上场的是江加良、滕毅和陈龙灿。瑞典队上场的是阿佩伊伦、瓦尔
德纳尔和佩尔森。应该说，从实力和气势来讲，瑞典队都略胜一筹。比赛开
始了。
第一盘江加良对阿佩伊伦。第二盘滕毅对瓦尔德内尔。虽然均以 1∶2
败下阵来，但客观地讲，江、腾二员老将已发挥了自己应有的水平，尽了自
己最大力量，这两场打得相当精彩、好看，让观众觉得确实是力、旋转与智
慧的结合，是一幅飞速流动的画面。第三盘陈龙灿发挥失常，仍以 1∶2 的比
分败下阵来。
前 3 盘球竟然接连败北，残酷的局势是中国队绝对没有料到的。而此时的瑞典队，士气大增，个个如打足了气的皮球，异常活跃。第 4 盘江加良 1∶
2 负于瓦尔德纳尔；第 5 盘陈龙灿再次败下阵来。0∶5，中国队惨败，一个
残酷的现实摆在中国
中国队面临的挑战与发展
“中国队的打法、技术落后了”，尽管在感情上中国人不愿接受这事实，
但理智上不得不承认这一点。自从中国队在第 36 届全面登上世界高峰囊括全
部七项冠军后，成绩逐渐开始下滑，而欧洲队开始逐渐上升。七十年代至八
十年代初期，欧洲弧圈球的两种流派，是以瑞典、前捷克和斯洛伐克、前苏
联为代表的快攻结合弧圈打法，和以匈牙利、南斯拉夫为代表的弧圈结合快
攻打法。特别是他们的大力弧圈球，从 36 届到 38 届，曾给中国队以很大威
胁。38 届以后，这两种流派逐渐趋向合流，表现在：速度与旋转的结合更为
紧密，过去的快攻结合弧圈打法加强了旋转，而弧圈结合快攻打法加快了速
度。普遍运用前冲弧圈，高吊弧圈已较少见到，前冲既快又转，落台后反弹
低、冲力大，加上大量使用扣杀及弹打，球的性能及凶狠程度，已大大强于
以往。同时，前三板球普遍凶狠，发球的质量及多样化，已非昔日可比，台
内球技术及出台球技术，已一改过去被动局面，往往使中国队难以上手而逐
渐失去前三板优势。
面对着欧洲新技术打法的挑战，中国乒坛有识之士纷纷呼吁，“唯有创
新，别无出路”。几年来通过许多人的共同努力，创造了直拍反面进攻技术。
年青的 I7 岁小将刘国梁运用该技术，在 1992 年中国国际乒乓球大奖赛中连
克瓦尔德纳尔等欧洲名将和朝鲜的李根相，已初见成效。
在训练体制上，中国队也迈出了改革的新步伐——建立乒乓球训练集团
军。成立东、南、北三大乒乓球训练集团军。东集团军包括华东 7 省市，南
集团军包括中南 5 省和西南的云、贵、川，北集团军包括三北（东北、华北、
西北）10 省市和解放军。集团军的成员为本年度全国锦标赛、乒协杯赛和全
国青年锦标赛以及其它重要比赛的名列前茅者，（国家队选手除外），重点
布局省市和有基础的省市也可选派。所有队员年龄均限制在 15 周岁以上。
经过乒乓球界几年上上下下的共同努力，可以说，中国男队已从低谷走
出，女队将更上一层楼。1991 年末举行的世界杯团体赛中，中国男女队双双
夺魁。中国女队以较大的优势 3 比 1 和 3 比 0 胜了匈牙利和日本队进入决赛，
3 比 1 战胜了韩国队蝉联世界杯女团冠军。
中国男队在四分之一决赛中 3 比 0 胜韩国队。半决赛时，中国队对朝鲜
队。
决赛是由马文革对瓦尔德纳尔拉开战幕的，历史上两人交手是六比一，
马文革唯一赢的一次正是在这次世界杯团体赛上。以往输球关键是吃发球，
再则是跟不上这位被称作“游击队长”的变化。这天马文革接发球比较顺利，
同时坚持在战术上以我为主不让对手牵着走。第一局马文革在 8∶16 落后情
况下追至 20∶19 超出，虽然未赢这一局，却在精神上压倒了对手。第三局马
文革曾以 12 比 16 落后，当他紧追不舍到 16 平时瓦尔德纳尔已感到不妙要
输，士气旺盛使中国队打响了第一炮。
瑞典队第二个上场的是卡尔松，他在一周前的匈牙利公开赛男单中刚淘
汰过王涛，但这场比赛却判若两人。显然是主将瓦尔德纳尔失利使瑞典队军
心动摇，王涛积极进攻，卡尔松被动招架，中国队 2 比 0 领先。
第三场王浩上场了，从技术实力分析，这是最有把握的一分。结果王浩
不负重望赢得了致胜的一分。这样中国队最终以 3 比 0 胜瑞典。重新夺得男
团冠军。
1992 年，在举世瞩目的巴塞罗那奥运会乒乓球赛上，中国运动员以其精
湛的球技，高昂的斗志和勇于拼搏的精神，获得了三枚金牌、二枚银牌和一
枚铜牌的优异成绩。
中国的两对女双选手邓亚萍/乔红和高军/陈子荷，在分组循环赛和第二
阶段淘汰赛中，对外国（地区）选手保持不败纪录，在决赛中分获冠、亚军，
为中国夺得了第一块金牌和银牌。
两对男双选手吕林/王涛和马文革/于沈潼。吕林/王涛在小组赛中先后以
2∶0、2∶1 取得对朝鲜崔敬涉/李根相和克罗地亚普里莫拉茨/舒尔贝克的两
场胜利，又以两个 3∶1 击败法国盖亭/埃洛伊和世界杯男双冠军韩国的金泽
洙/刘南奎，决赛中又以 3∶2 力克第 40 届世乒赛男双冠军德国的费茨纳尔/
罗斯科普夫，五局比分的总和是 99∶98，吕林/王涛净胜一分，为中国队再
添一块金牌。
在女子单打中，邓亚萍和乔红在两个阶段中对外国（地区）选手的全部
比赛均未失一局，取得了决赛权，并分获冠亚军，为中国再添一金一银。至
此使中国代表团的金牌数突破 23 届奥运会的纪录。中国队的另一名女选手陈
子荷在 1/4 决赛中以 1∶3 负于朝鲜李粉姬，未能进入半决赛。
男子单打是本届奥运会乒乓球赛竞争最激烈的项目。中国队的三名选手
中，吕林在小组赛中因负两场未能出线。王涛在小组赛中连胜 3 场后，又以
3∶0 战胜波兰名将格鲁巴，在 1/4 决赛中 2∶3 负于了韩国的金泽洙。另一
名选手马文革以连胜 3 场的成绩进入第 2 阶段决赛。马文革以两个 3∶0 战胜荷兰哈尔丹与 41 届世界锦标赛男单冠军瑞典的佩尔森进入前 4 名，在半决赛中以 2∶3 负于本届奥运会第一号种子选手法国的盖亭而获铜牌，突破了汉城奥运会上中国男单选手与奖牌无缘的记录。
中国的乒乓健儿，在奥运会上出色的表演，再次向世界证明，中国仍是
世界第一。
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